无论是黄米还是小黄米，都是健康的食物选择，可以加入日常饮食中。
黄米是指未去壳的玉米籽粒，在烹饪过程中能够保持米粒的黄色。黄米富含多种营养物质，具有以下功效和作用：
1. 提供能量：黄米是碳水化合物的良好来源，能够为身体提供所需的能量。
2. 促进消化：黄米富含纤维，有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。
3. 控制血糖：黄米的糖分释放较慢，可以帮助控制血糖水平，有益于糖尿病患者。
4. 增强免疫力：黄米富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
5. 促进心脏健康：黄米中含有丰富的维生素B6和叶酸，可以降低心脏病和中风的风险。
6. 保护视力：黄米富含维生素A和其他抗氧化物质，有助于保护眼睛免受自由基的损伤，预防视力衰退。
小黄米与普通的黄米相比没有明显的功效和作用差异，只是大小上的区别，但都含有相似的营养物质。无论是黄米还是小黄米，都是健康的食物选择，可以加入日常饮食中。