3.蓝莓：含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗自由基的产生，延缓皮肤的老化过程。
以下是几种对皮肤好且有美白效果的水果：
1. 橙子：富含维生素C，具有抗氧化作用，有助于减少色斑和提亮肤色。
2. 葡萄柚：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够增加胶原蛋白的产生，提升皮肤的弹性，减少细纹。
3. 蓝莓：含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗自由基的产生，延缓皮肤的老化过程。
4. 火龙果：富含维生素C、维生素E和抗氧化剂，有助于减少色斑和改善肤色。
5. 番茄：富含维生素C和番茄红素，有助于提亮肤色和减少皮肤炎症。
6. 西瓜：含有丰富的水分和维生素C，在保湿的同时也有助于提亮肤色。
7. 柠檬：富含维生素C和柠檬酸，具有美白和去除暗沉的效果。
8. 红莓：富含维生素C和抗氧化剂，有助于改善肤色和减少色斑。
食用这些水果可以提供身体所需的营养，同时对皮肤有益处，让肌肤更加健康和美白。但需要注意的是，饮食调理只是皮肤美白的一部分，还需要综合其他因素如适当的保湿、充足的睡眠、避免阳光暴晒等来维护肌肤健康。