高血压人群应该遵循以下的膳食建议：1.多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。总体而言，高血压人群应该保持均衡、多样化的饮食，避免摄入过多的高盐和高脂食物，多摄入富含纤维和钾的食物，同时结合医生的指导进行合理的饮食管理。
降血压的蔬菜和水果有以下几种：
1. 蔬菜：菠菜、卷心菜、芹菜、西兰花、苦瓜、茄子、西红柿、洋葱、胡萝卜等。
2. 水果：蓝莓、草莓、桃子、柚子、苹果、香蕉、橙子、柠檬、葡萄柚等。
高血压人群应该遵循以下的膳食建议：
1. 多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
2. 限制高盐食物的摄入，避免食用过多的盐和加工食品。
3. 多摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、豆类等。
4. 选择低脂低胆固醇的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等。
5. 控制咖啡因和酒精的摄入。
总体而言，高血压人群应该保持均衡、多样化的饮食，避免摄入过多的高盐和高脂食物，多摄入富含纤维和钾的食物，同时结合医生的指导进行合理的饮食管理。