其中的ω-3脂肪酸对心脏的保护作用尤为明显。建议多样化摄入各种坚果，以获得全面的营养益处。另外，对于对坚果过敏或有特殊疾病的人，需要遵循医生的建议。
坚果具有许多健康功效和作用，下面列举了一些常见的：
1. 提供丰富的营养：坚果富含蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化物等营养物质，能够提供身体所需的多种营养。
2. 促进心脑血管健康：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。其中的ω-3脂肪酸对心脏的保护作用尤为明显。
3. 有益于消化系统：坚果富含纤维，有助于促进消化系统的健康运作，减少便秘和消化不良的问题。
4. 控制体重：坚果含有高蛋白和高纤维的特性，能够增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
5. 提供抗氧化物：坚果中富含抗氧化物质，如维生素E、硒等，可以帮助抵抗自由基的损害，减轻氧化应激导致的身体炎症和疾病的发生。
6. 促进大脑功能：一些坚果含有丰富的营养物质，如脂肪酸和维生素E，这些营养物质对大脑的发育和功能有益，可能有助于改善记忆、学习和认知功能。
7. 改善睡眠质量：坚果中含有矿物质如镁，镁能够放松神经系统，改善睡眠质量。
请注意，不同种类的坚果具有不同的功效和作用。建议多样化摄入各种坚果，以获得全面的营养益处。同时，由于坚果的热量较高，摄入时需要适量控制，尤其是对于那些对体重控制敏感的人。另外，对于对坚果过敏或有特殊疾病的人，需要遵循医生的建议。