综上所述，早餐最好选择比较营养均衡、轻盈易消化的食物，如全麦面包、蔬菜水果、脱脂牛奶、煮蛋等。
以下是一些不宜作为早餐的食物或饮料：
1. 高糖食物：像甜甜圈、果汁、罐装饮料等含糖量较高的食物，会导致能量爆发式的提升和血糖迅速升高，但随后会迅速下降，使人感到疲倦和饥饿。
2. 高脂肪食物：如煎饼、油炸食品、油腻的肉类等，会给消化系统带来负担，导致消化不良、腹胀及能量下降。
3. 碳水化合物过量的食物：如各种面包、白米饭、糖果等，会导致血糖迅速上升，再迅速下降，造成能量波动和疲劳。
4. 精加工食品：如速食餐、火腿肠、饼干等，这些食品通常含有大量的添加剂、防腐剂、调味剂等，对健康不利。
5. 冷食：如冷饮、冷面等，冷食容易使消化系统收缩，影响消化功能，造成腹胀、腹泻等问题。
综上所述，早餐最好选择比较营养均衡、轻盈易消化的食物，如全麦面包、蔬菜水果、脱脂牛奶、煮蛋等。