一般来说，每天适量食用30克至50克花生米是比较合理的。
生吃花生米的八大好处包括：
1. 提供丰富的营养：花生米含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维和维生素E等营养物质。
2. 促进消化健康：花生米中的纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。
3. 降低胆固醇水平：花生米中的健康脂肪可以帮助降低坏胆固醇水平，减少患心脏病的风险。
4. 增强大脑功能：花生米富含的维生素E和B族维生素可以改善记忆和大脑功能。
5. 保护心脏健康：花生米中的单不饱和脂肪酸可以帮助降低心脏病的风险并改善心血管健康。
6. 增强免疫力：花生米中的维生素E和抗氧化物质有助于增强免疫力，预防感染和疾病。
7. 控制血糖水平：花生米富含的纤维和健康脂肪可以帮助控制血糖水平，对于糖尿病患者尤为重要。
8. 促进骨骼健康：花生米富含的磷和钙等营养物质有助于维持健康的骨骼。
每天吃多少花生米可以根据个人的需求和饮食习惯而定。一般来说，每天适量食用30克至50克花生米是比较合理的。但如果您有相关的健康问题或特殊饮食需求，建议咨询营养师或医生的意见。