但是需要注意的是，每个人的体质和健康状况不同，所以饮食需求也会有所差异。最好咨询医生或营养师的意见，以确定适合自身的饮食调整。
冬天时，女性可以选择以下食物来增加体内的热量和保暖效果：
1. 姜：姜具有温热效果，可以促进血液循环和新陈代谢。可以用姜煮水喝，或者加入热汤、热饮等食物中。
2. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等肉类富含高蛋白质和热量，有助于身体保暖和增加能量。可以选择炖、烤、煮等方式烹饪。
3. 海鲜类：海鱼、虾、蟹等海鲜富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高体温和增强免疫力。
4. 坚果类：坚果如核桃、杏仁、南瓜子等含有丰富的脂肪、蛋白质和纤维，不仅可满足能量需求，还有助于维持血液循环。
5. 高纤维食物：谷类、豆类、蔬菜等富含纤维，可以提供长时间的饱腹感，并有助于保持体温和消化健康。
此外，女性在冬天除了饮食上的调整，还可以注意以下方面来减少感冒和怕冷的情况：
1. 保持室内温暖并注意居室通风；
2. 穿着暖和的衣物，尤其是保暖内衣；
3. 坚持适量运动，增强体质；
4. 增加充足的睡眠，保持良好的生活规律；
5. 多摄入维生素C和维生素D，以增强免疫力。
但是需要注意的是，每个人的体质和健康状况不同，所以饮食需求也会有所差异。最好咨询医生或营养师的意见，以确定适合自身的饮食调整。