白粥能有效减轻肠胃负担，易于消化。需要注意的是，每个人的身体状况和消化能力不同，饮食选择应根据个人实际情况来调整，如有需要可以咨询专业医生或营养师的建议。
以下是一些常见的有助于养胃、易消化和营养丰富的粥：
1. 白粥：将米浸泡后煮成白稀粥，不添加其他配料。白粥能有效减轻肠胃负担，易于消化。
2. 小米粥：小米富含多种维生素和纤维，具有调理胃肠、增强消化功能的作用。
3. 薏米粥：薏米具有清热解毒、利水消肿的作用，对于胃寒、胃痛等症状有一定缓解作用。
4. 粳米粥：粳米易于消化，对于胃肠不好的人比较适合。可以将糯米和粳米混合煮粥，口感更好。
5. 红豆粥：红豆富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于补充营养和促进胃肠蠕动。
6. 莲子粥：莲子含有丰富的维生素B、C和矿物质，具有润肺止咳、养胃健脾的功效。
7. 核桃粥：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于保护胃黏膜、促进胃肠蠕动。
8. 菊花粥：菊花有助于清热解毒、益肝明目的作用，对于消化不良和胃寒等症状有一定缓解作用。
需要注意的是，每个人的身体状况和消化能力不同，饮食选择应根据个人实际情况来调整，如有需要可以咨询专业医生或营养师的建议。