奶类是补钙的首选，富含丰富的钙源。豆类及其制品富含钙，并且容易被人体吸收。这些干果和坚果不仅富含钙，还含有其他营养。最好在个人饮食方案中选择合适的食物来补钙，同时也可以咨询专业医生或营养师的意见。
老人补钙可以选择以下食物：
1. 奶类和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。奶类是补钙的首选，富含丰富的钙源。
2. 豆类和豆制品：黄豆、豆腐、豆浆等。豆类及其制品富含钙，并且容易被人体吸收。
3. 鱼类：比较富含钙的鱼类包括鲱鱼、沙丁鱼、鲤鱼等。
4. 蔬菜：韭菜、菠菜、芥蓝、胡萝卜等富含钙的蔬菜。
5. 干果和坚果类：如芝麻、杏仁、核桃等。这些干果和坚果不仅富含钙，还含有其他营养。
尽管上述食物富含钙，但老人在补钙时还应注意以下几点：
1. 钙的吸收需要维生素D的帮助，老年人应适当晒太阳或通过饮食补充维生素D。
2. 避免过量补钙，因为过量的钙可能对健康有害。
3. 如果老年人存在慢性疾病或正在服用药物，应在医生的指导下进行补钙。
最好在个人饮食方案中选择合适的食物来补钙，同时也可以咨询专业医生或营养师的意见。